本記事ではエアロバイクの効果とやり方を紹介するとともに、注意点や効果を上げるコツを解説します。

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エアロバイクとは、ほとんどのジムやフィットネスクラブに設置されている自転車型のフィットネス器具です。

そんなエアロバイクにはいくつか種類があり。

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天候を気にせず、安全にトレーニングできるエアロバイク。

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初回デブボーナスだと思うので油断せずに頑張りましょう！

— お嬢801 (@ojou_801) April 23, 2021

毎日エアロバイクに取り組み、-3kgのダイエットに成功した人の口コミを発見しました！

5キロ痩せた！！エアロバイク効くね🚴痩せたいって言って何もしないよりやっぱ行動だなあ。

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ちなみに私は毎日1時間でした🚴‍♀️

— みんみん（敏敏） June 20, 2020

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安村直樹アナウンサーが1年間毎日2時間エアロバイクを漕ぎ続け、-30kgのダイエットに成功したのは有名な話。ダイエットは努力が結果にあらわれるからしいですよね！

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最近何もあげてないけど、エアロバイク漕いだり毎日足パカしたり筋トレしたりしてるんですけど、脚が引き締まってきた～～上半身肉つけて下半身落としたいから食事管理も少し変えてる

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エアロバイクって一応有酸素運動って事になっていますが、程良い重さでスピードを落とさず漕ぎ続ける事で下半身の筋トレになってる気がします。

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スクワットやレッグエクステンションでトレする事が前提にはなりますが、締めに30分ほどエアロバイクを漕ぐとかなり追い込めます。

— 朝倉桃花 (@asakura_touka) December 4, 2020

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負荷をかけることで下半身を追い込むことが可能です。とくに大臀筋（お尻）と大腿四頭筋（太もも前側）に効くようです！

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エアロバイクしながら大声で歌うなんて、想像しただけでもしそうですね！

旦那が寝て、今1人部屋でエアロバイクこいでるんだけど本当ストレス解消になる！！買ってくれた旦那には本当感謝。これこぎだしてから、代謝が良くなってて、汗が出るようになりだして。今まで、ウォーキングでも汗でなかったのに、掃除機かけただけで首とか汗すごくて。

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ストレス解消効果だけでなく、発汗作用もあるエアロバイク。ウォーキング以上に代謝がよくなったとのことです。

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●漕ぐ時間は20分以上を目安にしてください。余裕があれば30分以上続けてみましょう。
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ダイエット効果やストレス解消効果があるエアロバイクですが、エアロバイクにはいくつか注意点があります。以下にエアロバイクの注意点をまとめたので、エアロバイクに取り組む前に目を通しておきましょう。

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体を揺らしながら漕いでしまうと、体の軸がブレて太ももやお尻にかかるはずの負荷が逃げてしまいます。疲れたときこそ姿勢を正し、体幹を意識しながら漕ぎましょう。

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立ち漕ぎをしたところでエアロバイクの効果が上がるわけではありません。立ち漕ぎはエアロバイクの故障につながるので、必ず座ったまま漕ぎましょう。

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